O desporto e a atividade física são essenciais para a saúde e o bem-estar na terceira idade. Mesmo que o corpo já não tenha o mesmo desempenho que na juventude, uma coisa é certa: nunca é tarde para começar a praticar atividade física! Mas quais são, de facto, os efeitos positivos do desporto na terceira idade e quais são os desportos mais adequados para os idosos? Aqui vai descobrir tudo o que precisa de saber.
Por que razão o desporto é tão importante na terceira idade
A prática regular de exercício físico tem inúmeros efeitos positivos no corpo e na mente – mesmo que se comece tarde. Estudos científicos demonstram que a boa forma física na terceira idade contribui para retardar o processo de envelhecimento e aumentar o bem-estar geral. Entre os principais benefícios contam-se:
- Melhoria da saúde cardiovascular: A atividade física fortalece o coração e previne doenças.
- Fortalecimento da musculatura e das articulações: Reduz o risco de quedas e lesões.
- Regulação do peso: O desporto ajuda a evitar o excesso de peso e a manter a mobilidade.
- Saúde mental: A atividade física reduz o risco de depressão e demência.
Em combinação com uma alimentação equilibrada, os idosos podem assim manter uma vitalidade e uma alegria de viver próprias da juventude.
Quanta atividade física recomenda a OMS?
O Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda às pessoas idosas, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isto significa que os exercícios devem ser exigentes, mas sem causar sobrecarga. Nesse sentido, aplica-se o seguinte:
- Ouça o seu corpo: Adapte a intensidade ao seu nível de forma física.
- Evite a sobrecarga: Comece devagar e aumente a intensidade do treino gradualmente.
- Escolha o desporto certo: Os desportos de força, os desportos de resistência ou programas de exercício físico como o ioga são particularmente adequados.
O aconselhamento adequado para idosos
Antes de começar a praticar desporto, é importante consultar o seu médico ou um treinador profissional. Juntos, poderão elaborar um programa desportivo personalizado que se adapte às suas necessidades. Muitos seguros de saúde apoiam financeiramente os idosos em medidas de promoção da saúde – entre as quais se incluem:
- Treino funcional e fisioterapia
- Exercícios para as costas e treino das articulações
- Aulas de ioga e programas de fitness
Informe-se diretamente junto da sua seguradora de saúde sobre quais as ofertas que são subsidiadas e como pode beneficiar delas.
Ofertas desportivas personalizadas e apoio
Com aconselhamento profissional, pode escolher uma atividade desportiva adaptada às suas necessidades individuais. A proximidade a um médico de confiança também desempenha um papel importante neste contexto. Exames médicos regulares e um bom acompanhamento são fundamentais para se manter ativo e saudável a longo prazo.
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Robert Schüßler
Avaliador de imóveis (EIA e IHK)
