El deporte y la actividad física son esenciales para la salud y el bienestar en la tercera edad. Aunque el cuerpo ya no tenga el mismo rendimiento que en la juventud, hay que tener en cuenta que nunca es demasiado tarde para ponerse en marcha. Pero, ¿qué efectos positivos aporta realmente el deporte en la tercera edad y qué deportes son especialmente adecuados para las personas mayores? Aquí encontrará toda la información importante.
Por qué es tan importante hacer deporte en la tercera edad
La actividad física regular tiene numerosos efectos positivos en el cuerpo y la mente, incluso si se empieza a practicar a una edad avanzada. Los estudios científicos demuestran que mantenerse en forma en la vejez contribuye a ralentizar el proceso de envejecimiento y a mejorar el bienestar general. Entre los principales beneficios se encuentran:
- Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio fortalece el corazón y previene enfermedades.
- Fortalecimiento de la musculatura y las articulaciones: Reduce el riesgo de caídas y lesiones.
- Regulación del peso: El deporte ayuda a prevenir el sobrepeso y a mantener la movilidad.
- Salud mental: La actividad física reduce el riesgo de sufrir depresión y demencia.
En combinación con una alimentación equilibrada, las personas mayores pueden así conservar una vitalidad y una alegría de vivir propias de la juventud.
¿Cuánta actividad física recomienda la OMS?
En Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a las personas mayores al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto significa que los ejercicios deben ser exigentes, pero sin llegar a ser agotadores. En este sentido, hay que tener en cuenta lo siguiente:
- Escucha a tu cuerpo: Adapta la intensidad a tu estado físico.
- Evita la sobrecarga: Empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad del entrenamiento gradualmente.
- Elige el deporte adecuado: El entrenamiento de fuerza, los deportes de resistencia o las actividades físicas como el yoga son especialmente recomendables.
El asesoramiento adecuado para las personas mayores
Antes de empezar a hacer deporte, es importante que consulte a su médico o a un entrenador profesional. Juntos podrán elaborar un programa deportivo personalizado que se adapte a sus necesidades. Muchas aseguradoras médicas ofrecen ayudas económicas a las personas mayores para medidas relacionadas con la salud, entre las que se incluyen:
- Entrenamiento funcional y fisioterapia
- Ejercicios para la espalda y entrenamiento de las articulaciones
- Cursos de yoga y programas de fitness
Consulte directamente con su seguro médico qué prestaciones están subvencionadas y cómo puede beneficiarse de ellas.
Ofertas deportivas personalizadas y apoyo
Con un asesoramiento profesional, podrá elegir una actividad deportiva que se adapte de forma personalizada a sus necesidades. En este sentido, la proximidad a un médico de confianza también desempeña un papel importante. Las revisiones médicas periódicas y una buena atención sanitaria son fundamentales para mantenerse activo y sano a largo plazo.
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Robert Schüßler
Tasador inmobiliario (EIA e IHK)
