वृद्धावस्था में व्यायाम: वरिष्ठ नागरिक कैसे स्वस्थ और तंदुरुस्त रहते हैं ?

वृद्धावस्था में स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए खेल और व्यायाम अत्यंत आवश्यक हैं। भले ही शरीर अब पहले की तरह चुस्त-दुरुस्त न हो, फिर भी सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती! लेकिन वृद्धावस्था में खेल के वास्तव में क्या सकारात्मक प्रभाव होते हैं, और कौन से खेल वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं? यहाँ आपको सभी महत्वपूर्ण जानकारी मिलेगी।.

वृद्धावस्था में खेल इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

नियमित व्यायाम शरीर और मन पर अनेक सकारात्मक प्रभाव डालता है – यहाँ तक कि उन लोगों के लिए भी जो जीवन में देर से व्यायाम शुरू करते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्धावस्था में स्वस्थ रहना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है। इसके प्रमुख लाभों में शामिल हैं:

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार: व्यायाम हृदय को मजबूत बनाता है और बीमारियों से बचाता है।.
• मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाना: गिरने और चोट लगने का खतरा कम करता है।.
• वजन नियंत्रण: व्यायाम मोटापे से बचने और गतिशीलता बनाए रखने में सहायक होता है।.
• मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम से अवसाद और मनोभ्रंश का खतरा कम होता है।.

संतुलित आहार के साथ, वरिष्ठ नागरिक युवावस्था जैसी स्फूर्ति और जीवन के प्रति उत्साह बनाए रख सकते हैं।.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) कितनी कसरत करने की सलाह देता है?

Die विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) कम से कम बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसा करता है 150 मिनट का मध्यम व्यायाम प्रति सप्ताह। इसका अर्थ है: व्यायाम चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन अत्यधिक कठिन नहीं। निम्नलिखित बातें लागू होती हैं:

• अपने शरीर की सुनें: अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार तीव्रता को समायोजित करें।.
• अधिक भार डालने से बचें: धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं।.
• सही खेल का चयन करें: शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति वाले खेल या योग जैसे व्यायाम कार्यक्रम विशेष रूप से उपयुक्त हैं।.

वरिष्ठ नागरिकों के लिए सही सलाह

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आप दोनों मिलकर एक ऐसा व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बना सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करे। कई स्वास्थ्य बीमा कंपनियाँ वरिष्ठ नागरिकों के स्वास्थ्य संबंधी गतिविधियों के लिए वित्तीय सहायता प्रदान करती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कार्यात्मक प्रशिक्षण और फिजियोथेरेपी
• पीठ की फिटनेस और जोड़ों का प्रशिक्षण
• योग कक्षाएं और फिटनेस कार्यक्रम

अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी से सीधे पूछें कि कौन से ऑफर रियायती हैं और आप उनसे कैसे लाभ उठा सकते हैं।.

व्यक्तिगत खेल कार्यक्रम और सहायता

पेशेवर सलाह से आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप खेल कार्यक्रम चुन सकते हैं। किसी विश्वसनीय डॉक्टर का पास होना भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित स्वास्थ्य जांच और अच्छा सहयोग दीर्घकालिक रूप से सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं।.

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